“Yeme alışkanlığımızı değiştirelim”

    Alanya Belediyesi tarafından 2 Şubat Dünya Kanser Günü Paneli gerçekleştirildi.
    Alanya Belediyesi tarafından 2 Şubat Dünya Kanser Günü Paneli gerçekleştirildi.

    Alanya Belediyesi tarafından 2 Şubat Dünya Kanser Günü Paneli gerçekleştirildi.

    Alanya Belediyesi tarafından 2 Şubat Dünya Kanser Günü Paneli gerçekleştirildi.

    Alanya Kültür Merkezi’ndeki panele konuşmacı olarak Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dekan Yardımcısı Prof. Dr. Nevin Atalay Güzel, yine aynı üniversitenin öğretim üyesi Doç. Dr. İlke Keser ile Alanya Belediyesi Fizyoterapisti Uzman Fizyoterapist Erdem Demir katıldı. Panelde konuşan Güzel, “Her yıl 2 milyondan fazla kişinin egzersiz eksikliği nedeniyle öldüğü tahmin ediliyor. Egzersiz nedir? Bazen bu konuda aklımız karışıyor. ‘Ben ev işi yapıyorum bu da egzersiz değil mi?’ deniliyor. Egzersiz sürekli yapılan ve vücudumuzun kapasitesini artıran planlı aktivitelerdir. Bu tarz egzersizler kanser ve bir çok çeşitli hastalığı azaltıcı rol oynuyor. Egzersiz yapıyorsak kolon kanseri oluşumu %30-40 oranında azalıyor. Prostat kanseri oluşumu % 15 oranında azalıyor. Yağ dokusundan oluşan maddeler bizi hastalandıran maddelerdir. Egzersizle bu yağ dokusundan kurtuluyoruz. Cinsiyetle ilgili egzersizlerde hormonlar çok önemli. Egzersiz bu hormonları azaltıp dengeliyor. Egzersiz antioksidan sayısını artırıyor. Maddelerin baskılımını azaltıyor. Kanser hücresi oluşumunu baskılayan bir unsur oluşturuyor. Bunun sonucu kanser, hipertansiyon gibi rahatsızlıklar oluşuyor. Depresyondan mide kasılmasına kadar birçok unsur egzersizlerle beraber azalıyor. Radyoterapi döneminde hiçbir hastaya otur, dinlen demiyoruz. Aksine dışarı çık, yürüyüş yap diyoruz. Yağ bölgesinden salgılanan maddeler birçok hastalığın temelini oluşturuyor. Çocuklarınıza, torunlarınıza spor yaptırın. Egzersiz ile beraber bağırsak hareketleri artıyor. Egzersizlerle birlikte yediğimiz şeylerin bağırsakta bulunma süresi azalıyor. Egzersiz kolon kanseri riskini azaltıyor. Gazi Üniversitesi’ne çok hasta geliyor. Onlara hareketli olun, hayattan kopmayın ve düzenli egzersiz yapın diyoruz. Haftada 150 dakika fiziksel aktivite yapın diyoruz. Haftada en az iki gün direnç egzersizleri yapın diyoruz. Mutlaka kas kuvvetini artıracak egzersiz öneriyoruz. Bu yürüyüş, bisiklet sürme olabilir. En şiddetli önerimiz yürüyüş. Gün içinde oturarak geçirilen süreniz fazlaysa haftada 600 MET’in altındaysa siz inaktifsiniz demek. Çok kolaylıkla telefonunuza uygulamaları indirebilirsiniz. Kola, bele takılan cihazlar var. Bunlar sizin kaç adım attığınızı gösteriyor. Fiziksel aktivitenin birçok türü var. Evrak götürüyorsunuz, ev işi yapıyorsunuz bunlar da fiziksel aktivite. Egzersiz için kendinize zaman oluşturmanız gerekiyor. Egzersiz için orta yoğunluğu seçmelisiniz. 220’den yaşınızı çıkarmanız gerekiyor. Çıkan rakam sizin kalp atım hızınız. Bu aralıktaki hızda egzersizi sürdürmeniz gerekiyor. 60 dakika egzersiz yapmalısınız. En önemlisi yaşam tarzı değişikliği. Haftada 150 dakikadan az yürüyüş yapıyorsanız bu yetersiz. 300 dakikadan fazla yürüyüş yapıyorsanız buna da itiraz etmeyiz. Günde 10 bin adım yapıyorsanız demin söylediğim egzersize eşdeğer hareket etmişsiniz demek. Bırakın çocuklarınız koşsun, hoplasın, zıplasın ki bizim yaşımıza geldiklerinde kronik rahatsızlığı azalmış olsun. Yeme alışknlığımızı değiştirelim. Geleneksel tencere yemeklerine dönelim. Çocuklar 2 saatten fazla televizyon izliyorsa obezite tehlikesi başlıyor. Çocuklarınızı günlük yaşama dahil edin” dedi.

    Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dekan Yardımcısı Prof. Dr. Nevin Atalay Güzel